Французские тренера разработали шесть тренировочных комплексов для обучения спортсменов атакующим и защитным действиям в борьбе лёжа. Каждый комплекс включает в себя несколько упражнений и заданий. Всего 28 одиночных и комплексных заданий. Построены они на принципе от простого к сложному. Предназначены они в первую очередь тренерам дзюдо. Давайте рассмотрим их.

Комплекс упражнений №1. Упражнения без партнёра.

Это стартовый комплекс. С выполнения этих упражнений начинается обучение. В этом комплексе собраны упражнения, которые имитируют действия атаки и защиты в упрощённом варианте. Это подводящие упражнения, которые моделируют определённые действия борьбы лёжа.

Эти упражнения позволяют развивать специальные двигательные навыки необходимые в борьбе лёжа во время атаки или защиты.

Использовать эти упражнения можно и в качестве разминки, как на тренировке, так и на соревнованиях. Переходя от комплекса к комплексу, вы увидите их практическое применение.

Количественные, скоростные и другие характеристики для каждого упражнения вы определите сами.

Комплекс упражнений №2. Упражнения с партнёром.

В этом комплексе начинается знакомство со способами взаимодействия с партнёром. Появляются первые захваты в тех точках, где это необходимо. Начинают развиваться необходимые двигательные навыки у обоих партнёров. В этих заданиях появляется чувство дистанции, чувство контакта. Ученики начинают понимать, как и чем контролировать своего партнёра.

Все упражнения показываются медленно так чтобы их можно было легко рассмотреть, а потом повторить.

Обратите внимание, что атакуемый борец (он лежит на спине) находится тоже в выгодном положении. Он тоже учиться действиям защиты. Он так же участвует в учебном процессе. Поэтому пользу от этих заданий получают оба борца.

Выполняя эти задания, борцы переходят, с одной стороны, на другую. Поэтому эффективность этих заданий повышается до 100%.

Начинаются упражнения с одиночных движений. Далее появляются новые и объединяются в логическое атакующее движение, которое заканчивается приёмом борьбы лёжа.

Комплекс упражнений №3. Упражнения с партнёром.

В этом комплексе отрабатываются действия защиты у партнёра, лежащего на спине.

Атакующий разными способами обходит защиту со стороны ног, а лежащий на спине вновь восстанавливает защитное положение. Опять в этих упражнениях пользу получают оба спортсмена.

Кроме действий защиты для спортсмена, лежащего на спине, добавляются действия атаки с переходом на приём удержание. Отрабатывается схема: действия защиты с переходом на действия атаки.

Видно, что все упражнения можно делать только в движении. Эти упражнения заставляют двигаться обоих спортсменов. Это одна из положительных сторон для этих заданий.

В конце все пройденные движения объединяются в один атакующий комплекс. И этот комплекс выполняется целиком до приёма удержание.

Комплекс упражнений №4. Упражнения с партнёром.

Четвёртый комплекс упражнений направлен на обучение атакующим действиям, для партнёра лежащего на спине.  Здесь формируется у ученика сознание, что и он может атаковать из положения на спине.

Часто такая возможность атаки возникает после неудачной попытки броска через голову.

Данные задания позволяют расширить атакующие возможности спортсменов.

В конце все предыдущие упражнения соединяются в непрерывную атаку и завершаются приёмом удержание.

Комплекс упражнений №5. Упражнения с партнёром.

Пятый комплекс упражнений направлен на обучение атакующим действиям после неудачного падения или броска. Вас бросили. Вы можете уйти в глухую защиту или начать свою контратаку в борьбе лёжа. Так вот этот комплекс учит контратакующим действиям.

В конце комплекса повторяются ранее пройденные задания.

Комплекс упражнений №6. Упражнения с партнёром.

Основная цель этого комплекса – это повторение всех ранее пройденных  движений с обязательным окончанием атаки болевым приёмом или удушающим захватом. Ставиться задача научиться доводить свои атакующие действия в борьбе лёжа до победы.

В этом комплексе используются все ранее пройденные упражнения, как единое целое.

Внимание. Фильмы этой категории предназначены только для просмотра онлайн. Для просмотра пройдите по этой ссылке https://digital.wildberries.ru/offer/150777