+7(916) -124-59-49 | kallistafilm@gmail.com | kallistafilm@mail.ru | We accept payments with 

Methodics. Technique. Training

×
 x 

Cart empty
Shopping cartCart empty

Новости

Дзюдо. Самбо. Что нужно знать при изучении или обучении упражнениям с резиновым эспандером. Тренировка с резиной.

Дзюдо. Самбо. Что нужно знать при изучении или обучении упражнениям с резиновым эспандером. Тренировка с резиной.

Вы решили начать тренировки с резиной. Что бы они не принесли отрицательный эффект и были максимально полезны предлагаем несколько советов.

Зачем нужны упражнения с резиновым эспандером.

Зачем нужны упражнения с резиновым эспандером.Во первых это дополнительная возможность повысить своё мастерство. Упражнений очень много и они имеют большое разнообразие. С помощью упражнений с «резиной» можно развивать свою неудобную сторону (правша развивает левую сторону, а левша правую). Во вторых эти упражнения можно делать почти в любом месте. На непродолжительное время эти упражнения могут заменить отсутствующего партнёра. В третьих если грамотно выполнять упражнения то они дают серьёзную физическую нагрузку и не только силовую но и скоростно-силовую, а так же тренируют выносливость. В летний период, когда снижается доля специальной работы в зале, упражнения с резиной сохранят вашу спортивную форму.

Как выбрать резиновый эспандер под себя.

Как выбрать резиновый эспандер под себя.Первое требование к «резине». Эспандер должен легко растягиваться, создавая сопротивление которое можно легко преодолеть. На стадии изучения упражнений это просто необходимо. Только после правильно выученных упражнений можно повышать сопротивление «резины». Длинна должна быть 4-5 метров. Это связанно с тем, что некоторые задания нужно делать в движении, с партнёром, складывать резину в 2 или 3 раза. Более короткая резина лишит вас этой части заданий. Если у вас тяжёлая весовая категория то можно взять и соединить два эспандера но при этом не лишайте себя подвижности выбрав слишком упругую резину. Если упругость «резины» не останавливает вас и позволяет вам сделать движение целиком то «резину» вы выбрали правильно. А если вы не почувствовали нагрузку то увеличьте диаметр «резины». «Резина» должна легко завязываться в круг и развязываться. Есть целый ряд упражнений с завязанной резиной в круг. Есть трубчатая очень жёсткая «резина». Данная резина годится не для всех упражнений и не для всех весовых категорий. Лучше всего использовать эспандер с матерчатой оплётке такой как у лыжников.

Техника безопасности при работе с резиновым эспандером.

Техника безопасности при работе с резиновым эспандером.Резина может рваться. По началу просто проверьте её на трещины, порезы или другие дефекты. Если «резина» в матерчатой оболочке то это более безопасный спортивный снаряд. Обратите внимание за что вы цепляете «резину». При выполнении заданий от трения она может разорваться. Надёжно закрепите эспандер в руках. Не натягивая его несколько раз оберните вокруг рук. 2-3 оборота, а потом только натяните его. Делается это для того чтобы один конец не выскочил из рук и не поранил вас. Почему нужно с начало накрутить на руки, а потом растягивать «резину». Если натянуть резину и обмотать вокруг кистей рук то возникает эффект сжатия.

Общее начало работы с резиновым эспандером для приёмов борьбы самбо и дзюдо.

Общее начало работы с резиновым эспандером для приёмов борьбы самбо и дзюдо.

Как начинать работу с резиной. Закрепите «резину» на уровне ваших плеч. Сделайте 2-3 оборота вокруг кистей рук и только потом её натяните. Обратите внимание на то чтобы резина всегда была в натянутом состоянии. Перед входом в приём и после выхода из броска. С чем это связано. Если «резина» висит и не создаёт сопротивления то вы просто крутитесь на месте не преодолевая ни какого сопротивления. В работе с резиной существует общее правило. С начало тянут руками, а потом выполняют движения ногами и корпусом. Второе правило. Руки нужно перед выполнением приёма сгибать, а когда вы выходите из приёма выпрямлять. Часто бывает так. Спортсмен сгибает руки, натягивает резину и делает много подворотов, а руки заморозились в одном положении. Или наоборот, как робот с прямыми руками выполняет движения. Надо научиться напрягать мышцы и расслаблять их. Атакующее движение максимальное напряжение, выход из приёма максимальное расслабление.  Такое динамическое движение руками поможет вам дольше выполнять упражнение. Кстати будите смотреть любое видео с резиновым эспандером обратите внимание на руки исполняющего.

Где посмотреть, как выполняются упражнения с резиновым эспандером

Наиболее полную картину вы увидите в учебном фильме под названием Уроки дзюдо. Тренировка с резиновым эспандером. Упражнения в летний период. Это сборник из 2 фильмов. О чём эти фильмы. Первый фильм создан в форме уроков и делиться на 8 частей. Темы уроков:

  • Урок 1. Как брать «резину». Первое задание. Начальные ошибки.
  • Урок 2. Бросок через спину. Передняя подножка.
  • Урок 3. Бросок через голову. Передняя подсечка, подсечка изнутри.
  • Урок 4. Упражнения с «резиной» в одной руке.
  • Урок 5. Броски через спину с колен, «мельница», soto-makikomi.
  • Урок 6. Одеваем резиновый эспандер на партнёра.
  • Урок 7. Одеваем резиновый эспандер на себя.
  • Урок 8. Работа с «резиной» в движении.

Кроме перечисленных приёмов в фильме вы увидите упражнения к передней подножке, отхвату, броску через плечо, бросок через грудь, через бедро, зацепу изнутри и т.д. Всего 60 упражнений, на основе которых можно создавать новые. Основная тема фильма это показать возможности и разнообразие упражнений с резиновым эспандером. В фильме можно найти начальные советы для тренировки с «резиной». Можно найти упражнения для одного, двух и более спортсменов. Автор фильма: Павлов Дмитрий. Продолжительность 55 мин.

Второй фильм рассказывает о тренировках различных спортсменов с резиновым эспандером. Вы увидите, как спортсмены и тренеры мира используют «резину» на тренировках. В частности в Японии, Англии, Португалии, Италии, России. Здесь вы тоже увидите упражнения к разным приёмам дзюдо. Каждый тренер, каждый спортсмен вносит что то новое. Фильм обзорный. Показывает разные возможности работы с резиной. Продолжительность 36 мин.

Работа с «резиной» это очень нужная часть тренировочного процесса. Но без посторонней помощи научиться упражнениям или научить упражнениям очень трудно. Советуем прежде всего ознакомиться с советами специалистов и посмотреть фильм.

Автор статьи: Павлов Д.А. Связаться с автором можно по почте This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.